trening 3 dni

To proponuje takie zestawienie Pon- trening siłowy w domu(ten trening co jest tak polecany dla początkujących w SFD) Wt- trening piłkarski (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- wolne Pt- trening piłkarski Sob - tutaj trening siłowy N- wolne Biorąc pod uwagę fakt ż etrening piłkarski jest dwa razy w tyg to wytrzymałość [...]

[...] niech ten drugi etap bedzie Twoim celem. Na początku odżywiaj się poprostu prawidłowo i świadomie... potem zacznij liczyć kalorie i kontroluj swój organizm... Jeśli chodzi o trening : poczytaj o FBW - to trening dla Ciebie 3x w tygodniu, niech będzie on podstawą... a w miarę możliwości w pozostałe dni uprawiaj także inną /najlepiej aerobową [...]

1. Trenuje juz od dwoch lat, tylko ze dopiero od 4 miesiecy systematycznie, wczesniej byly to tylko sporadyczne treningi, jakis miesiac moze dwa potem dlugo przerwa itp. Czyli cwicze od 4 miesiecy. 2. Trenowalem 4 miesiace tak: Wszystko systemem 4x10 Środa: klatka -wysickanie na plaskiej -rozpietki -wyciskanie na dodatniej -wyciskanie na ujemnej [...]

Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]

[...] też dobry kanał z takimi ćwiczeniami i staram sie je stosować, chodząc normalnie po domu: http://www.youtube.com/user/Sportforma/videos Co do tych pompek to może nie jest to trening na siłę taki jak, 3 powtórznia maksymalnym ciężarem, ale jak móiłem chodziło mi o zmiany w sylwetce, po takim treningu najbardziej je widać w takim okresie czasu,a za [...]

[...] pieczywa, oprócz tego kurczaczka. Dzisiaj z rana zjadłem 200 gram twarogu + 200 gram jogurtu + 3 kromki czarnego pełnoziarnistego chleba. Powiem tak, wczorajszy trening był intensywniejszy, bo to drugi dzień z tym ciężarem, robiłem wszystko szybciej, dynamiczniej i z krótszymi przerwami. Dzisiaj dzień regeneracyjny. Zakwasy wieksze [...]

moje uwagi to: daj jajka do sniadania czasami zamiast mleka. banana mozesz odpuscic po treningu, daj wegle plus chude bialko, nmawet tunczyk z osttaniego posilku moze tu byc, wtedy twarog daj na koniec dnia. Ale ogolnie dieta ok:), raz moze byc tak raz tak. Teraz trening, wedlug mojego rozumowania. Jako ze dopiero zaczynasz proponuje plan FBW 3 [...]

Ciekawy art, dalbym soga jakbym mogl, ale leci tylko duchowy:) Co do regeneracji i ciezkich treningow to sie w 100% zgadzam, ze nie da rady czlowiek tyrac jak maszyna bez odpowiednich wspomagaczy. Jednak nie znaczy to, ze ja biore bo po 1 jestem za mlody a po 2 nie widze sensu :) Po prostu "przedawkowalem" jesli chodzi o cwiczenia [...]

[...] %-) Czyli 12h w pracy i 1.Posiłek 300g mielonego indyka + warzywa + 10g keczupu 2.300g łopatki wieprzowej + warzywa + 10g keczupu 3.120g łososia + 250 twarogu Dziś będzie dzien treningowy jesli waga pokaże 82kg lub mniej pójdzie czit meel po treningu w postaci lodow bułek pizzy i czekolady %-) Cały tydzien miska+trening trzymana w 100%

22.12.2014 DT TRENING: A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5 T3: 37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5 Rozpiętki [...]

Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka Wywal tą maślankę i musli. Daj więcej owsianych i jajek. Dodaj owoc. Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po treningu Gainer 100g Mleko 2% 150g B: 25 T: 4 W: 76 kcal: 438 godz. 11.30 [...]

Kolego aMMAtor, masz 15 lat, trenujesz dopiero od 3 miesięcy. Trzeba dbać o swój organizm, 4 treningi (2xMMA i 2xBJJ) tak jak do tej pory jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem. Siłownia Ci kompletnie na tym etapie nie jest potrzebna. Z resztą jak sam napisałeś nie masz diety - proponuje zainteresować sie odżywianiem koniecznie już teraz, na [...]

Witam! Astoria89,jeśli masz problem z kolanami to udaj sie do lekarza.Twój system treningu-5 dni w tygodniu był, delikatnie mówiąc nierozsądny.Takim katowaniem swoich stawów i mięśni można sobie zaszkodzić.W ogóle poprawa wyskoku była wg. mnie spowodowana tylko zmniejszeniem wagi,ponieważ regeneracja jest tak samo ważnym warunkiem czynienia [...]

[...] njak na ta porę roku i umierał - porno,duszno - i na dodatek na nacke do pracy - ufffffffff CZwaRtek (21 z 31) Miałem plany aby dzisiaj uderzyc na siłownie i odrobic zaległy trening nóg - ale zrezygnowałem - wczoraj umierałem w pracy - łikend nie dospany i teraz to odczuwał - wiec dzisaj jeszcze szluz - jutro na siłke i uderze z petarda po 3 [...]

[...] ****ie....ze to tak napisze - cały mokry,rozkojarzony - ale pobudzony na maxa - wiec poszły 2 kaps Reda + 4k. AEX NO - klocek ...i na siłownie. Zostało mi ok 40min. na trening - gdy wszedłem to 5 minut stałem na zeszycikiem od treningów i wnikałem co tu dzisiaj robic...... a czas leciał - i na pewno nie wiem o czym myslałem - bo na pewno [...]

Nesta A w Czym Pomaga ten Zen-szen ? a co do treningu to nie układał mi treningu trener ten trening wyszukałem gdzies tu na forum i podobno sa spore efekty ten trening idzie wszystko tak samo przez 4 dni tylko ze co tydzien dokłada sie powt i troche dyst ! macie moze jakis trening ? bardzo chciałbym osiagnac CEL ;] a co do supli to zrobie tak [...]

[...] kcal 5. Dodajemy NEAT: 1895 kcal + 900 kcal = 2795 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2795 + TEF(10% z 2795) = 3070 kcal to jest twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo, nie wiem ile trenujesz ustaw sobie 2,5G/KG Białka / 1G/KG Tłuszczy / Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować [...]

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

[...] ball 9kg rest 3min. WOD 2 - 7min. 21-18-15... Deadlift 60kg Wall ball 9kg Na koniec 4 serie T2B Tak wszyscy chwalicie, ze zakupiłem Whey C-6 czekoladowy. Będę wrzucał po treningu, bo bywały dni, że zanim zajadę do domu i zrobię szamkę to mija 1-2h. Także białko z jakimś owocem bezpośrednio po treningu będzie. Dietka z dzisiaj: [...]